冬天屋里干燥、皮肤起皮、总感冒怎么办？——罗大伦博士：冬天的燥邪很严重，这样润燥护好口鼻

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对应病名（医学用语）：燥邪 · 津液不足 · 肺阴不足 · 阴虚燥咳 · 外感

一开场：都说「秋燥」，可冬天的燥其实更厉害

各位亲爱的朋友们，大家早上好。今天接着用语音来聊中医知识——聊什么呢？聊冬天的燥。

💬 罗大伦解说：大家说，燥不是秋天的主气吗？没错，秋天的主气主要就是燥——注意「主」字，意思是主要的。但这并不意味着其他季节就没有燥了。燥是随时存在的，尤其到了冬天，其实这燥邪非常严重。今天就给大家讲讲，为什么冬天的燥这么厉害，又该怎么防。

冬天为什么这么干？先看窗户上那片窗花

冬天干燥，首先跟天气有关。天气寒冷，水汽就会凝结——所以北方冬天特别容易「风干物燥」。

💬 罗大伦解说：我记得小时候，我们北方东北的冬天，每天早上起来，窗户上都是一层窗花，特别漂亮——像霜凝在玻璃上那样。怎么回事呢？你房间里的水汽，碰到寒冷的窗户玻璃，就凝结在上面了。这么一凝结，屋里的水汽都贴到窗户上去了，慢慢地，屋子里就变得干燥了。外边大地也是如此。所以是气候导致冬天风干物燥，非常干燥。

人在这环境里，感觉也特别明显：北方冬天，很多人的皮肤干燥起皮，整个身子都干。还有一个特别直观的信号——静电。

💬 罗大伦解说：夏天您穿衣服不会有什么静电，冬天怎么劈里啪啦直响？有一段时间我穿化纤的衣服，晚上关了灯一脱衣服，能看到一串串的火花——这就是干燥导致的摩擦生电，电蓄积在那儿了，瞬间就放电了。这就是冬天气候带来的干燥。

北方取暖一开，屋里干得像蒸炉

冬天干燥，还有第二个原因——取暖。北方的冬天最大特点之一，就是屋里供暖。

💬 罗大伦解说：取暖以后，房间里会变得非常干燥，北方人都有这个明显感觉——现在东北已经供暖了，北京估计也快了。取暖相当于什么呢？比如说地热，就相当于一个蒸炉在地下蒸，上面会逐渐蒸得越来越干。您淋点水在地上，一会儿就没了——蒸发掉了。所以很多人在冬天暖气地热一开，就觉得整个房间非常干燥。这时候，就需要去调整了。

干燥的坏处：津液悄悄流失，老人先遭殃

干燥会给身体带来什么坏处？关键在津液。

💬 罗大伦解说：正常情况下，我们的气血津液在体内运行是正常的。如果外界环境干燥了，也会让你体内环境发生改变——因为你的体液在不断地流失，通过汗液等挥发出来，体内肯定会变得干燥。这时候很多人会发生一些改变：有些老人会出现严重的便秘，因为体内液体突然流失掉了，津液不足；很多人会出现燥渴，为什么呢？肺阴不足；然后就是燥咳、咳嗽。人体内环境因为外界变化而改变，这时候，外邪也特别容易入侵。

最要命的一环：口鼻一干，外邪长驱直入

这一点一定要提醒大家：在干燥的环境里，外邪特别容易入侵。

💬 罗大伦解说：外邪往往通过口鼻而入。我们呼吸空气，空气里有污染物、有外邪——细菌、病毒，中医都叫外邪，通过口鼻而入。正常情况下，我们的口鼻之处是很湿润的，湿润里边黏膜保持一种活性，纤毛在运动，有粘液把外邪粘住、留在那儿。我们口腔有一个微环境，这个环境与外界平衡，外邪来了，我们能把它阻止在那儿。但是如果变得干燥了，皮肤黏膜变干，没有液体分泌出来，外邪就容易长驱直入——这是冬天最容易发生的事儿。

冬天很多人都有这种体验：晚上睡觉莫名其妙觉得干，第二天早晨起来，喉咙不对了，不舒服了，开始咳嗽了、开始外感感冒了。

💬 罗大伦解说：这是为什么呢？就是外邪通过一夜的呼进呼出，长驱直入进入你体内了。有时候在外边也是这样——天气寒冷是一方面，另外一方面就是干燥。你本来鼻腔里边是有粘液、有鼻涕的，鼻腔里正常有一个微环境；现在变得非常干燥，结果外邪长驱直入。所以冬天经常有人有这种感觉：这风像没有阻拦一样，从鼻子里边长驱直入直接进去。这种情况下，冬天患外感的比例就比较高了。

第一招：加湿器——但水要勤换、要用纯净水

那该怎么办？罗大伦从生活里的小方法聊起。第一件，就是给房间加湿。

💬 罗大伦解说：在中国北方，冬天会变得特别干燥，尤其是室内。这时候需要一个东西——加湿器。过去我没有加湿器的时候，很简单，地上放一盆水。但这盆水的作用并没有那么大，顶多感觉会舒服点。我建议睡觉前在地板上淋一点水，也有加湿的作用——但这些东西，都没有加湿器起作用。加湿器把水变成水汽打到空气里去，能有效改变空气的干燥程度，非常有效。现在很多加湿器有智能功能，你设定湿度，它自己调整，到时候自动停，不会一晚上拼命地加。在比较干燥的地方，尤其房间里比较干燥的，准备一个加湿器为好。

用加湿器有两条讲究：

💬 罗大伦解说：第一，这里边的水要勤换——您千万别放了一星期的水还让它往外喷，这里边水的环境可能已经改变了。第二，这个水最好用纯净水：家里有过滤设备，接出来的纯净水放进去；或者买外边瓶装的纯净水倒进去加湿喷出来。大家说纯净水多贵——这个钱是值得的。就像你喝水要喝干净水一样，这一瓶纯净水打到空气里去，没有污染，就是有好处；自来水有的会有污染，喷到空气里去，实际也不是特别好。这是我的一个想法。

没有加湿器？土办法也管用

如果没有加湿器，老百姓的土办法也是可行的。

💬 罗大伦解说：除了放一盆水之外，可以把毛巾弄湿了，放到暖气上，让它蒸发——这都是老百姓的土办法，我觉得是可行的。另外还要注意外出的时候：因为特别干燥，您可以带一个口罩。戴口罩有什么好处？防止有污染的空气、或者寒冷的空气直接长驱直入进入你的鼻腔；而且鼻腔保持温暖，也更容易保持湿润的状态。所以如果觉得鼻腔很干了，赶快把口罩戴上，这是有好处的。

食补润燥：梨汁、银耳、乌梅白糖汤、杏仁露

刚才讲的是让空气变湿的方法，饮食上也可以调整——吃点滋润的东西。

💬 罗大伦解说：比如说梨，我们可以打梨汁喝，梨汁有清凉滋润的作用，可以给老人喝点，给孩子喝点——在脾胃不虚寒的情况下喝一点梨汁，让它保持津液的充足、体液的充足。这时候还可以用点银耳，银耳也有滋阴润燥的作用。如果感觉自己身体干燥了，我们曾经讲过的乌梅白糖汤也可以喝喝：拿几粒乌梅、拿白糖给它熬汤。乌梅白糖汤干嘛呢？酸甘化阴，有化生阴液的作用，让体内的津液保持充足。体液一旦不足了，外邪就容易入侵；你让体内液体保持充足，实际就能对抗外界燥引起的各种失调。

老人冬天便秘，更要用「油润」的办法：

💬 罗大伦解说：对于老人，这时候要吃一些带有汁液性的东西、有油脂的东西，比如说杏仁，再喝点杏仁露；一些富含油脂的果仁类东西也可以吃一点。因为这时候燥邪会导致大便干燥，很多老人因为便秘而受苦，这时候就可以用各种有油的、有液体的食物来润燥。

给孩子提个醒：鼻腔带血丝，就是太干了

冬天感冒高发，往往就是燥邪在背后推了一把。

💬 罗大伦解说：今天我讲的内容可能是一件非常小的事儿，但我要告诉大家：在冬天，很多人感冒都是因为有燥的存在，然后外邪才长驱直入的——这是冬天的一大特点。尤其在北方，冬天屋里很干燥的时候，外邪特别容易来。您屋内温度很高、屋外温度很低，寒热交错，再加上干燥，让您的防御系统不能正常工作，这时候就特别容易导致外感。所以对于家长来讲，孩子一定要知道：如果他鼻腔里很干，有的孩子早晨起来鼻腔里都带着血丝、带着血痂——那就是很干了。

屋里一定要搞一个湿润的环境：

💬 罗大伦解说：多养两盆植物，多养点花，这对房间里边都能起到润燥的作用。好不好？虽然今天我讲的是一件小事，但是大家别忽视它——因为它会影响我们冬天的身体健康。我们如果能明白这个道理，我相信您能想出很多方法来润燥、保持一个湿润的环境。今天我们就聊到这儿，谢谢大家，下次再见。

根据罗大伦博士中医知识专题整理，讲述冬天燥邪的成因与润燥养生方法——加湿器、戴口罩、梨汁银耳乌梅白糖汤杏仁露，保持津液充足，让外邪无机可乘。