夏天睡不着、总是熬夜伤身怎么办？——罗大伦博士睡眠养生讲座：熬夜先伤肝和阴血，最终伤肾精

病人搜索词：夏天睡不着 / 熬夜 / 睡眠不足 / 晚上不睡觉 / 上热下寒 / 口腔溃疡 / 须发早白 对应病名（医学用语）：睡眠不足 · 失眠 · 肝肾阴虚 · 肾精亏虚 · 虚火上炎

一开场：大夏天的晚上，街上全是人

夏天来了，很多地方热得让人晚上第一难以入睡。可偏偏这个季节，也是人们“狂欢”的季节——为什么？正因为难以入睡，索性就不睡了。

💬 罗大伦解说：东北基本就是上街撸串去，大家聚在一起，小板凳一坐，喝着啤酒烤着串；南方天气也很热，到晚上凉快了，大家出来活动了——干什么？宵夜。所以很多地方在夏天，是人们狂欢的季节，基本上都熬夜。平时可能十一点睡觉的人，这时候一两点钟睡觉都很正常。夏天晚上睡眠就成了问题，很多人睡眠被减得特别少。这种减少的睡眠，到底会伤我们身体什么地方？会引起什么后果？今天我们就聊聊这个话题。

人类几万年，都是“跟着太阳走”的

要说清睡眠为什么重要，得先回头看人类的历史。现代人跟古代人的生活习惯，已经发生了明显的改变。

💬 罗大伦解说：人类进化满打满算几万年，在整个人类进化过程中，晚上基本就是睡觉的。在我们还是茹毛饮血的猿人的时候，晚上基本没法狩猎——而且晚上出去活动是有危险的，你看不到夜里有什么，可有那种夜行的猎食动物，所以晚上一般会在树顶休息，天黑了就睡觉。到了农耕时代，虽然有了蜡烛、油灯，但那东西总是要费钱的，为了省钱，一般人到晚上也睡觉了——可能读书人晚上点灯能看看书，一般老百姓就是日出而作、日落而息，太阳一下山大家就睡觉了。所以整个人类漫长的历程中，生活都是跟着太阳走的：太阳出来我们开始活动，太阳落山我们就睡觉。

电灯、手机、电视剧：睡眠被“偷”走了

但是现代人的生活方式，把这个规律彻底改变了。

💬 罗大伦解说：因为我们有电灯了，出门也方便了，现代人突然变得夜里不睡觉了。尤其最近又有了手机——手机里有微信、有各种娱乐，还能看电视。很多人晚上躺在床上看 ipad 追电视剧，比如《我的前半生》，据说一看就看到半夜，还要连着看。这种情况导致睡眠急剧减少。那么睡眠减少到底伤什么呢？会引起身体什么改变呢？这里边问题大了。

晚上身体在干什么？——阴血归肝，十二经络轮流“值班”

晚上是身体的休息时间，其实身体各个部分都在休息。

💬 罗大伦解说：中医认为，晚上阴血归肝，肝经得到滋养，同时也为第二天的阳气生发做准备——所以晚上是血液休息的时候。中医还有个理论：一天当中，气血留住不同的经络，十二经络流转是有规律的——早晨三点到五点开始是肺经，依次是肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆、肝。您看，最后晚上夜里十一点到一点，是胆经运行时间；一点到三点，是肝经运行时间。人们认为这时候身体在排毒，把身体里的废物排出去。

科学证实：大脑晚上真的在“排毒”

过去我们认为这些都是中医的推断，现在看，还真是这样。

💬 罗大伦解说：比如大脑——人为什么要睡觉？以前科学家也研究不出来。最近发现：脑袋到晚上的时候，脑细胞开始收缩，收缩干什么？留出脑细胞与细胞之间的间隙。这个时候，细胞会把白天运行的废物排到这个间隙里边去，然后脑脊液开始流动，把这些废物排出去——你看，这是排毒。所以有些人睡眠不足，脑子里的废物没排出来，第二天昏昏沉沉的就想睡觉——为什么？身体要给你清除，清除掉了，脑细胞才能正常运转。你看，确实是在排毒。这个结论是刚刚发表的论文证明的，说明古人的经验是对的。

首先伤肝和阴血，最后伤的是肾精

夜晚是身体修养、同时往外排毒——排除白天运转废物的机会。如果把这个机会的时间不断缩小，身体得不到修养，就会受到损伤。那么伤的到底是什么？

💬 罗大伦解说：首先是伤肝、伤阴血，然后最终会伤到肾精。肾精是中医里边一个特殊的概念：人从父母先天遗传来的精，叫先天之精；再结合后天我们食物不断摄入的精微物质——那些营养最精华的东西，再吸入空气中的清新之气，这些后天的营养加起来变成后天之精，封藏在肾里边。肾精这个概念非常重要：精生阴阳——精就好比是混沌之气，是阴阳合体的混沌之气，然后它会化成阴阳。我们过去一直把精归到阴里边去，实际精是一个本源的东西。老子《道德经》里讲“道生一，一生二，二生三，三生万物”——这个“一”就是精，里边才有阴阳出来。肾阴、肾阳都是精所生的。所以我们如果过度消耗阴，或者过度消耗阳，最终损害的，都是这个肾精——把你生命的本源物质给消耗掉了。这样人就会衰老得很快，皮肤出问题、胃肠道出问题，身体整个的生发都会有问题的。

肾精不足什么样？——上边冒火，下边冰凉

肾精不足会有什么感觉？罗博士曾经反复给大家讲过。

💬 罗大伦解说：肾精不足的人，往往会出现阴阳决离这种状态——虚火上来了，上边热、下边寒。上边经常口腔溃疡，要么牙疼，要么咽喉肿痛，要么头疼头晕，眼睛要么红肿了等等，总之上面经常冒火；这下边膝盖、脚踝、腿是凉的，怕风怕冷。上边越来越热，下边越来越寒，阴阳不能交泰、水火不能既济，所以这样的人会出现这些问题。

“我没有房事，怎么会肾精不足？”——熬夜也一样伤

罗博士最近碰到很多肾精不足、出现很多病症的人。

💬 罗大伦解说：我一看，说你这肾精不足——比如有的人脾胃都不行、脾胃出问题。他说：我怎么会肾精不足呢？我已经跟太太没有房事很久了，没有这个事情。我说这未必是它引起的——如果长期熬夜，也会引起肾精不足。你自己回忆一下。他说：我可不是，我每天一两点钟睡觉，这是长期的习惯。各位，这是什么？这就是消耗了肾精！而且白天我还要上班。所以大家记住：肾精不足，是现代人的一个普遍特征——须发早白、牙齿很早脱落、上热下寒、身体总是不正常。而这些肾精不足里边，很大程度上，很多人就是由不睡觉引起的——因为现代人的睡觉已经跟古人完全不同了，不睡觉的状态，已经变成了特别普遍的现象。

现在的孩子：八九成没有正常睡觉

尤其让罗博士担心的，是现在的年轻人。

💬 罗大伦解说：现在家长对孩子一般放纵、放松，不管，尽量放自由。我找我看病的孩子，基本上百分之八九十没有正常睡觉的——夜里上网聊天，看电视剧一看看到下半夜的特别多。上大学以后你管不了他了，他每天晚上看剧你都不知道。这些健康理念要告诉孩子。肾精不足的孩子，整天白天萎靡不振、脸色苍白，站在那儿都站不直，身体扭来扭去的——为什么？正气不足。这样的年轻人，日后身体会出问题的。这么看来，睡眠对我们健康的保护非常重要。

给身体一个修复的机会：九点睡，七点起

很多人身体有各种疾病、各种问题，罗博士都会给出同一个建议。

💬 罗大伦解说：我说你如果能坚持一个礼拜，天天晚上九点钟睡觉，睡到第二天七点起来——甚至你七点睡、睡到七点起来，坚持一周下来，你身体都会明显改善的。为什么？你要给身体修复的机会。您一边熬夜晚上看剧，一边白天求医问药——我的身体怎么不好？因为你没给身体修复的机会。所以各位，如果早上看朋友圈，发现有人凌晨两点还在发微信，你就会叹息：这个人不爱惜自己的身体。晚上天天出去撸串、歌舞升平的，这也是不爱惜自己的身体——为了暂时的快乐，换取身体健康的损害，是得不偿失的。

学中医，先学“顺应自然”

最后，罗博士把话题收回到学中医的根本。

💬 罗大伦解说：我觉得现代人应该反省了——我们的睡眠跟古人是不是一致的？缺少睡眠这个状态是不是合理的？有没有必要为了出去玩而损害健康、不睡觉？学习中医，首先要学习了解自己与自然界的变化规律，了解了以后，你就知道自己该怎么生活了。其实都是一些小事儿，你把这些小事儿给它归位，让它恢复正常的状态，您的身体也就慢慢能调整过来了。如果您的状态跟自然变化都是拧着的，您还想保持健康，我觉得这种希望是渺茫的。各位大夏天的，我们好好睡觉——影响的是肝肾、阴血，最终是肾精，这是我们生命最本源的物质，为了不睡觉去损害它，不值得。今天就聊到这儿，以后有机会再跟大家聊中医话题。

（根据罗大伦博士睡眠养生讲座整理。）